Dziś pull plecy/biceps/barki tył/kaptur/coś na brzuch Wiosło sztanga 3x8 Wiosło T sztanga 3x8 Podciąganie na drążku z obciążeniem szeroko 3x8 Wyciąg wąsko do brzucha 3x12 Wyciąg górny podchwyt 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wznosy w opadzie 3x10 łączone z facepull 3x12 Szrugsy 3x8,12 drop w każdej Prosta stojąc 3x8 Młotki stojąc 3x8 Supinacja [...]
FBW wersja E Przysiad przedni 5x12 łączone z wyprosty siedząc 5x12 Syzyfki 4x12 Wyciąg poziomo do brzucha siedząc 4x12 Wyciąg na prostych 4x12 Wyciąg z góry nachwyt szeroko 4x10+5 Wyciskanie hantle płasko 3x12 łączone z rozpiętki 3x12 Wznosy bok siedząc 4x12 łączone wznosy tył w opadzie 4x12 łączone z wznosy przód 4x12 Francuz leżąc 3x12 [...]
OK. Mawashi ja nie jestem głupi i będe ćwizył, tak jak mi ktoś mądrzejszy mówi (to nie był komplement, tylko fakt). Spróbuje wklejić tak o 22.30 jakiś plan. Jak to jest z ABS-em mam go wykonywać w dni treningowe, czy też nietreningowe. Czy mam także zmniejszyć intensywność ćwiczeń brzucha na treningach, a może w ogóle je zaprzestać.
na prawdę nie rozumiem schematu zaopatrzenia polskich siłowni - u mnie jest jeden stojak do przysiadów, wiecznie zajęty - a do robienia brzucha jest z hmm...10 to minimum przyrządów%-) bezsens
Witam:-) Wczoraj tak jak Rafal pisal robilismy barki,w ruch poszedl hantel,belka,barkownica,cwiczenia uzupelniajace oraz zrobilem trening tricepsu i brzucha. Dzis robilismy sprzet ale warunki panujace za oknem nam niestety nie sprzyjaly,jednak wszystko poszlo zgodnie z planem mimo sniegu prawie do kostek..
Witam:) Dzis poszedl konkretny trening klatki,bicepsu i brzucha. Odwiedzil mnie kolega,ktory jest dobrym dzikiem i tez lubi konkretne treningi...wiec w ruch poszla najpierw klatka: plaska 5x10 skos 4x10 Wypychania na bramie 4x12 Rozpietki w skosie 4x12 Biceps uginanie na sztandze prostej 4x10 mlotki siedzac 4x12 sciaganie wyciagu lezac 4x12 [...]
[...] cardio:) Wczoraj pocislem z nogami,6 serii przysiadow po 8 powt do 220kg do tego wykroki i cwiczenia uzupelniajace,a zeby bylo malo zrobilem jeszcze najszerszy ze skosami brzucha i na koniec rozciaganie. Coraz lepiej sie czuje na duzych ciezarach i sila fajnie poszla w gore jak na ten okres. Jutro barki,triceps i cardio wiec tez nie bedzie [...]
[...] inne priorytety, ale ja chcialabym jeszcze czerpac jakas przyjemnosc z jedzenia... Co do treningu to jestem zadowolona, ale musze zwiekszyc ilosci powtorzen na dolna partie brzucha i polubic w koncu HIIT Moze za kolejne 2 tygodnie bedzie jeszcze lepiej Besos dla wszystkich szczegolnie dla obli (gratuluje wygranej-nalezy Ci sie!!! ) Zmieniony [...]
[...] Przyciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 3s wiosło sztangielką 2s uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s W każdym zestawie oczywiście dodaje 2 ćwiczenia na mięśnie brzucha: A: Spięcia na maszynie 3s Brzuszki na ławeczce 3s B: Spięcia na maszynie 3s Twister - maszyna 3s Pytanie tylko co z przedramionami? Do którego/ych dni je włączyć? [...]
Czy jest tu jakiś znawca co może powiedzieć czy da rade redukować tkankę tłuszczową, z boczków, brzucha itp bez szczególnych ćwiczeń? Diete trzymam, jestem nawet na dużym deficycie bo -800. Widze po sobie że waga spada i ogolnie brzuch schodzi? Czyli teoretycznie mozna spalac tluszcz bez cwiczen? I od razu zapytam bo pewnie cwiczenia to [...]
Jeżeli nie wykonywałaś nigdy treningów z wolnym obciążeniem, to ten trening będzie na początek ok http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Mięśnie brzucha są w nim wystarczająco zaangażowane - wiedziałabyś to, gdybyś przeczytała zaleconą lekturę.
[...] halo - nie wiem jak i co. Co do metri- bralem pod nazwa Oral Tren jako przedtreningowke. Skutki uboczne- po 2 tygodniach czujesz metaliczny smak w ustach i niesamowite bole brzucha ( bralem z oslona 2guardem) Nie dal bym rady tego lykac na dluzszy cykl. Zastanawiam sie ( po przeczytaniu na forum twoich postow ) czy nie isc w to co proponowales [...]
[...] ciezko, troche staram sie ogrniczac ilosc kalori, mniej weglowodanow i tluszczy ale za to wiecej białka. Brzuch ćwicze rano przed sniadaniem, robie dwa cwieczenia: spiecia brzucha i unoszeniu nog (moj wynalazek na dolne partie) robie 4serie az do czucia pieczenia ok 50 powtorzen. Przerwy 45-60 sek. Brzyszkami tł. nie spale tylko wzmocnie [...]
[...] z CM tylko na zawodach, ale inne podobne ćwiczenia są robione bardzo ciężko. Jeżeli robisz ćwiczenie, które wzmacnia twoje pośladki, zginacze uda, dolny grzbiet i mięśnie brzucha to wzrośnie siła w przysiadach. Wszystkie ćwiczenia powinny być co jakiś czas zmieniane, aby zapobiec przyzwyczajeniu mięśni. Wyjątek stanowią wznosy nóg w leżeniu [...]
[...] 60kg/9 3. Wyciskanie sztangielek z supinacją - ławka skośna głową do góry HL1) 22kg/12 22kg/12 22kg/12 4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) (HW4x2+HD6x2) 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 BRZUCH 5. Spinanie brzucha 3x15 6. Scyzoryki (HL1) 4x30 AEROBY 40 min rower stacjonarny z diety dziś uciekł mi jeden posiłek :-(
Kichaj płaski brzuch! Walcz o wyrzeźbione, grube mięśnie brzucha! wydaje mi się, że jak będzie mocny brzuch z grubymi kostkami to własnie będzie płaski, jedno nie zaprzecza drugiemu ja wybieram brzuch z prawej, ma być płaski i z grubymi kostkami ;-D http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/8/81589a4dffa24012bfd40d31ea1ace61-small.jpg
olej A6W,popieram, to działa przy bardz niskim bf dopiero. spięcia polecam generalnie, ale nie mieści mi się w głowie kick bez brzuszków (trenowałam boks i VVD), uderzane sporty bardzo rozwijają muskulaturę pleców, więc jeśli nie trenujesz równocześnie brzucha, to możesz mieć POWAŻNE PROBLEMY z kręgosłupem, rób te spięcia również z tego powodu
[...] a glodowka to narobisz sobie wiecej krzywdy niz pozytku. Musisz ulozyc sobie odpowiednia dieta bo bez tego nie da rady (tluszczu nie da sie spalac miejscowo tylko z samego brzucha lecz spala sie z calego ciala). Przeczytaj tematy podwieszone z dzialu odchudzanie a napewno bedziesz wiedziala co dalej :) [...]
[...] prostowaniu ramion na wyciągu stojąc trzeba mieś zapięty pas, gdyż ponoć to ćwiczenie powoduje przepuklinę, a zapięcie pasa jej zapobiega? z tym, ze tutaj przy slabych m. brzucha możesz miec pewne problemy jesli bierzesz znaczniejsze obciązenia- zależy tez troszke od metody jaka wykonujesz 3) Na triceps powinno robić się więcej powtórzeń w [...]
Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017
